Học boxing cho người mới bắt đầu nên đi theo một thứ tự rõ ràng: đứng đúng thế thủ, di chuyển bằng bước chân, ra cú jab và cú đấm thẳng, học chặn đòn, rồi mới ghép đòn trên đích và lên bao. Tháng đầu, 2 đến 3 buổi mỗi tuần là đủ để cơ thể quen dần mà không quá sức. Ai tập đều thì sau khoảng một tháng thường đã đứng vững, đấm thẳng tay và biết giữ tay che mặt.
Bài này hướng dẫn 6 bước cho tháng đầu. Sau đó là hai câu người mới hay hỏi: học boxing cần chuẩn bị những gì trước buổi đầu và học boxing mất bao lâu để quen. Đây là thông tin cho người tập phong trào, không phải lộ trình thi đấu. Nếu bạn có bệnh tim mạch, huyết áp hoặc chấn thương cũ ở vai, cổ tay thì nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu.
Học boxing cho người mới bắt đầu: 6 bước cho tháng đầu tiên
Sáu bước học boxing cho người mới bắt đầu dưới đây đi từ dễ đến khó. Bước sau cần bước trước làm nền, nên chân còn đứng chưa vững thì đừng vội nhảy cóc sang ghép đòn. Bảng dưới đây chia tháng đầu theo từng tuần.
| Tuần | Tập trung vào | Dấu hiệu đã ổn |
|---|---|---|
| 1 | Thế thủ, bước chân tiến lùi | Di chuyển vài vòng mà không bắt chéo chân |
| 2 | Cú jab, cú đấm thẳng | Đấm xong tay về lại che mặt |
| 3 | Chặn đòn, né, lùi | Vừa lùi vừa giữ được thế thủ |
| 4 | Ghép 2–3 đòn trên đích và bao | Đánh hết một hiệp mà đòn vẫn gọn |
1. Đứng đúng thế thủ
Thế thủ là nền của mọi cú đấm. Hai chân rộng bằng vai, chân trước hơi chéo, gối hơi chùng, dồn đều trọng lượng lên hai chân. Hai tay đưa lên che cằm, khuỷu tay khép sát sườn, cằm hơi cúi. Người thuận tay phải thường đứng chân trái trước. Đứng thế này thì vừa ra đòn được, vừa che được mặt và thân.
2. Di chuyển bằng bước chân
Người mới hay đứng yên một chỗ rồi vươn người ra để đấm. Đúng ra thì đi về hướng nào, chân bên đó bước trước, chân kia theo sau, hai chân không bao giờ chụm lại hay bắt chéo nhau. Bạn tập tiến, lùi, sang trái, sang phải từng bước nhỏ. Hễ bước xong là về lại đúng thế thủ.
3. Cú jab và cú đấm thẳng
Cú jab là cú đấm thẳng bằng tay trước, nhanh và nhẹ, dùng để đo khoảng cách. Cú đấm thẳng bằng tay sau (cross) mạnh hơn vì có hông và vai xoay theo. Lực không chỉ đến từ cánh tay mà đi từ chân lên: chân đạp xuống sàn, hông xoay rồi lực mới truyền ra nắm đấm. Bài cách tăng lực đấm trong boxing hướng dẫn phần này kỹ hơn.
4. Chặn đòn, né và lùi
Trong các buổi học boxing cho người mới bắt đầu, nhiều người chỉ lo đấm mà quên thủ. Từ tuần thứ ba, bạn nên học cách bảo vệ mình. Đơn giản nhất là giữ tay cao để chặn, nghiêng đầu né cú đấm thẳng và lùi một bước ra khỏi tầm đòn. Hễ đấm xong là tay về lại che mặt ngay. Thói quen này tập từ đầu thì dễ, sửa về sau mới khó.
5. Ghép đòn trên đích và lên bao
Khi từng đòn đã gọn, HLV cầm đích cho bạn ghép 2 đến 3 đòn, ví dụ jab rồi đấm thẳng. Đích di chuyển nên bạn phải canh khoảng cách và nhịp. Sau đó mới lên bao cát để tập sức bền. Nếu muốn biết bao cát giúp gì cho người tập, bạn đọc thêm bài tập đánh bao cát có tác dụng gì.
6. Thể lực và hồi phục
Boxing vừa rèn tim mạch vừa rèn sức mạnh. Tổ chức Y tế Thế giới khuyên người trưởng thành vận động cường độ vừa phải từ 150 đến 300 phút mỗi tuần và tập sức mạnh ít nhất 2 ngày mỗi tuần (hướng dẫn WHO 2020). WHO cũng nhấn mạnh vận động ít vẫn tốt hơn không vận động, nên người mới cứ bắt đầu từ 2 buổi rồi tăng dần. Ba buổi boxing mỗi tuần đã chiếm phần lớn 150 phút đó. Ngày nghỉ xen giữa các buổi giúp vai và cổ tay kịp hồi phục.
Học boxing cần chuẩn bị những gì trước buổi đầu
“Học boxing cần chuẩn bị những gì?” là câu người mới hay nhắn hỏi trước buổi tập thử. Đồ cần mang không nhiều, nhưng thiếu một món thì buổi tập kém đi hẳn.
- Quần áo thoáng, co giãn. Áo thun và quần short là đủ, không cần đồ chuyên dụng ngay.
- Băng quấn tay. Băng giữ chắc cổ tay và các khớp ngón tay khi đeo găng. Nếu chưa biết quấn, xem bài cách quấn băng tay boxing.
- Găng tay. Găng 12 đến 16 oz là cỡ hay dùng để tập. Bạn nên nhờ HLV chọn cỡ theo cân nặng trước khi mua.
- Nước và khăn. Uống từng ngụm nhỏ giữa các hiệp.
- Bụng không quá no. Bữa chính nên cách buổi tập 2 đến 3 tiếng. Gợi ý cụ thể có trong bài nên ăn gì trước khi tập võ.
Học boxing mất bao lâu để quen
Học boxing mất bao lâu thì tuỳ số buổi mỗi tuần và có người sửa động tác cho bạn hay không. Với 2 đến 3 buổi mỗi tuần, đa số người mới đứng vững thế thủ và đấm thẳng tay sau khoảng một tháng. Còn muốn vừa di chuyển, vừa ra đòn, vừa phòng thủ mà không phải nghĩ thì thường cần thêm vài tháng. Tập một mình ở nhà vẫn có ích để ôn lại, nhưng lỗi lặp đi lặp lại thì tự mình rất khó thấy.
Buổi đầu tôi chưa cho bạn đấm mạnh. Tôi xem bạn đứng thế nào, bước chân ra sao rồi mới dạy cú jab. Đứng sai mà đấm mạnh thì vai và cổ tay chịu thiệt trước.
HLV Ares, Main Coach tại RHINO, chuyên Boxing
Tập riêng hay lớp nhóm khi mới học boxing
Phần lớn học viên ở RHINO tập riêng với HLV. Nếu bạn tìm chỗ học boxing cho người mới bắt đầu, tập riêng là cách dễ sửa lỗi nhất. Theo trang Giới thiệu, hai HLV chính chuyên Boxing của RHINO là HLV Ares và HLV Debo. Khi tập riêng, bạn chọn HLV và giờ tập theo lịch của mình. Lớp nhóm thì theo lịch cố định, tối đa 6 người một lớp. Đòn tay kiểu boxing có trong các lớp như Combat Fit, tập xen với bài thể lực.
| Hình thức | Giá | Quy đổi mỗi buổi |
|---|---|---|
| Tập riêng 1-1, 1 buổi | 700.000 đồng | 700.000 đồng |
| Tập riêng 1-1, gói 24 buổi | 13.200.000 đồng | 13.200.000 ÷ 24 = 550.000 đồng |
| Tập riêng 1-2, gói 24 buổi (cho 2 người) | 21.600.000 đồng | 900.000 đồng cho cả đôi, tức 450.000 đồng mỗi người |
| Lớp nhóm 1-6, buổi lẻ | 300.000 đồng | 300.000 đồng |
| Lớp nhóm 1-6, 1 tháng (12 buổi) | 2.000.000 đồng | 2.000.000 ÷ 12 ≈ 166.667 đồng |
Chọn gói nào là tuỳ mục tiêu và lịch tập của bạn. Bảng giá đầy đủ có ở trang Dịch vụ.
Muốn tập thử một buổi boxing có HLV kèm?
Một buổi tập riêng 1-1 giá 700.000 đồng, một buổi lẻ lớp nhóm giá 300.000 đồng. HLV chỉnh thế thủ và bước chân cho bạn ngay từ buổi đầu.
Câu hỏi thường gặp
Người mới học boxing có phải đấu tập không?
Không bắt buộc. Tháng đầu, người mới chủ yếu tập với đích, bao cát và tập đấm không đối thủ trước gương. Đấu tập (sparring) chỉ nên bắt đầu khi bạn đã giữ được thế thủ cả lúc bị dồn ép và HLV thấy bạn đã sẵn sàng.
Học boxing có giảm cân không?
Boxing đốt khá nhiều năng lượng vì vừa di chuyển liên tục vừa ra đòn. Cân nặng còn phụ thuộc vào ăn uống và giấc ngủ, nên đừng chỉ trông vào buổi tập để giảm cân. Những lợi ích khác của tập võ có trong bài tập Muay Thái có tác dụng gì.
Nên học boxing hay Muay Thái trước?
Boxing chỉ dùng hai tay, còn Muay Thái dùng thêm chân, gối và khuỷu. Nếu bạn muốn tập trung vào đòn tay và bước chân thì boxing gọn hơn. Bài boxing và Muay Thái khác nhau như thế nào so sánh hai môn chi tiết hơn.
Tự học boxing tại nhà được không?
Được, nếu là để ôn thế thủ, bước chân và đấm không đối thủ trước gương. Cái khó là ở nhà không ai sửa khi bạn khuỳnh khuỷu tay hay hạ tay sau cú đấm. Tập vài buổi đầu với HLV thì bạn sẽ biết mình cần ôn gì ở nhà.
Học boxing cho người mới bắt đầu không cần vội: đứng vững, bước đúng, đấm gọn rồi mới tăng tốc. RHINO có hai cơ sở ở Tây Hồ: Đặng Thai Mai và Tô Ngọc Vân. Nếu muốn đặt buổi tập thử, bạn gọi 091 2000 979.
